月日，我们迎来今年二十四节气中的第个节气处暑。处暑，即为出暑，是炎热离开的意思，意味着气候逐渐从炎热向凉爽过渡。
在节气转变中，我国传统中医养生有着独特的智慧和方法，帮助我们适应季节的变化，保持身体的健康与平衡。广东医科大学顺德妇女儿童医院中医科主任、主任中医师王娟指出，处暑时节，虽然在传统意义上意味着入秋，但岭南地区大多仍能感受夏热的余威，此时余热易伤阴，令肺气受损、燥邪渐现，养生调理当以润燥、养阴、保肺、防病为重点。
饮食：养肺润燥是关键
初秋温燥，空气中湿度下降，人们会开始感到皮肤干燥、鼻腔干燥、口咽干燥、大便干结。
这个时候，要多吃一些多汁的蔬菜与水果，如黄瓜、冬瓜、百合、萝卜、秋梨、苹果、莲藕、甘蔗、罗汉果等。王娟介绍，处暑的最佳时令水果是梨，古人称梨为百果之宗，具有增进食欲、帮助消化、清心润肺、降火生津、滋肾润肠等功效；牛奶、豆浆、鸭汤、蜂蜜、米粥、面汤、果汁等亦是时令之品。
食疗方中，百合银耳粥、百合莲子冰糖粥、秋梨膏等，亦可随个人所好而选用。
此外，处暑之后，昼夜温度变化十分明显，人体的肠胃受到忽冷忽热的刺激，因此王娟提醒，有慢性肠胃疾病的患者在这个时候容易出现反酸、腹胀、腹泻等不适症状，在饮食方面还应多吃一些养护脾胃的食物。
穿衣：循序渐进乃正道
广东地区大多到月份才能真正入秋，目前暑热仍未退尽，白天仍然常常高温炎热，早晚温差进一步增大。王娟特别提醒市民，添衣宜循序渐进，才有利于锻炼机体对逐渐变冷环境的耐受能力，从而起到保健防病的作用。
当然，春捂秋冻是有条件的，并非所有人都适合。王娟介绍，青壮年或平时健康少病的人群可以适当秋冻，以增强体质，而老人、小孩及体弱多病的人群则不适宜，尤其是素有慢性胃肠疾病、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病或心脑血管病等疾病的患者，遇寒容易发病或加重病情，应当时常注意御寒保暖，切忌盲目秋冻。
起居：规律作息 调节心情
处暑时节，阳气渐收，阴气渐长，人体的新陈代谢也开始逐渐放缓，调整阴阳平衡、收敛神气，也是养生重点。
王娟建议，要适应季节的变化，保持规律的作息，避免熬夜，早睡早起收阳气，充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，保持良好的精神状态。
秋季容易让人产生悲凉、忧郁的情绪，可通过适当的运动、听音乐、阅读等方式来调节心情，保持心情的舒畅平和，平时可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等放松身心的活动，以促进血液循环，提高免疫力。
中医穴位养生，可以尝试艾灸足三里、中脘等穴位，每个穴位灸约分钟，每天一次；按揉迎香穴，可治疗各类鼻炎、感冒等问题。
特别提醒：贴秋膘胡吃海喝
入秋之后，胃口好转，食欲渐旺，民间素有贴秋膘的说法。王娟提醒，有些人群把贴秋膘当成了胡吃海喝，过量进食烧烤炸串等高油脂高蛋白食物，导致胃肠道负担增加，还可能引起高血糖、高血脂、高尿酸血症等疾病。
另外，有些中老年人讲究进补，过多食用温热食物或药物，如鹿茸、肉桂、羊肉等，这些都会加重秋燥对人体的危害。因此，王娟提醒，贴秋膘一定要适度，以清补为主，荤素搭配，均衡营养。
文顺德融媒记者吴小镛
处暑不养生，来日找医生？处暑过后多吃4道粥汤，缓解秋燥健脾胃
#处暑#
今日5时35分，处暑至。
作为秋天季节的第二个节气，处是终止、躲藏的意思，处暑即表示炎热的夏天结束。
在我国北方地区，处暑一到，也意味着炎热的夏季已经结束了，凉爽的秋季正式开始。 但对于南方地区，这段时间没有你想象的那么简单，“秋老虎”的威力还是不容忽视的。
立秋处暑正当暑，我们又该如何预防预防“秋老虎”？
处暑后，随着雷阵雨的降临，也给空气来带来几分凉爽，但是到了中午依旧会出现潮湿闷热的天气，如果一不注意就会是湿热之邪乘虚而入，对身体造成一定损伤。
而这段时间内，我们 养生 更需要注意，在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面都要以“收”为原则。
本身 秋应于肺，天气变凉，肺气当令 ，所以处暑之后不要只记得填秋膘，也要注意防暑祛湿，从而减少对脾胃的伤害。
而这段时间内，我们给各位朋友们推荐这几样 养生 粥汤：
第一、银耳汤
进入秋天之后明显的感觉空气比较干燥，除了要多喝水之外，还要多喝一点银耳汤。
因为银耳具有 滋阴润肺 的功效，经常服用能够滋养人们的肺部，更好地保护呼吸系统。
同时银耳中还有 丰富的膳食纤维 ，能够帮助食物快速消化，对于脾胃功能比较虚弱的人来说很有益。
第二、鸭汤
处暑后后不要盲目地增添秋膘，要科学地滋补。
比如这个时候来上一些鸭汤倒是不错，既能够帮助人们温暖脾胃，还能够使身体变得强健起来，有效地 避免秋季湿邪的侵入 ，同时经常喝鸭汤能够 增强自身免疫力 ，多喝一点多身体绝对没有坏处。
第三、黑米粥
黑米本身含有的糖分比较少，是一种很难遇见的老少皆宜的补品，加强黑米本上具有强健脾胃的效果。
所以在处暑之后多喝一些黑米粥绝对不错，既能够 提高脾胃功能 ，还能够 增强自身免疫力 。
第四、红豆薏米粥
众所周知，红豆薏米在夏季喝能够帮助 解暑祛湿 。
对于那些到了秋天浑身没有力气，气色不佳的人群来讲，多吃一些红豆薏米粥绝对没有坏处，能够帮助人体 去除体内湿邪 ，还能够使气色变得红润有光泽。
处暑后，南方朋友需要防暑，北方朋友需要做好温差预防
除此之外，处暑后很多南方地区的太阳还比较毒辣，气温也比较高，除了做好防暑工作，还要及时补充水分。
本身秋老虎天气比较干燥，很容易导致人体缺少水分，出现一些口干舌燥的现象，所以更需要及时补充水分。
同时，对于北方朋友们而言，处暑后早晚温差比较大，晚上睡觉的时候一定要检查门窗是否关好，减少冷空气入侵身体。
同时由于早晚温差比较大，到了中午会有热的感觉，这个时候要及时增减衣物，减少自己感冒的发生。
处暑节气，不妨多吃梨
夏秋换季之际，空气湿度不高，因此不少人在这段时间内都会感到口干咽干，喉咙不舒服。 因此这个时候不妨多吃雪梨，能补充大量水分，从而缓解嗓子不舒服，缓缓“秋燥”。
不过值得注意， 雪梨不仅水分充足 ，而且 膳食纤维含量也不低 ，所以对于那些 肠胃过敏 的朋友们，如果感觉到肠胃不舒服，甚至还有些拉肚子，那么就需要少吃雪梨。
总而言之，处暑过后，虽说天气较为凉爽，但是人们不要掉以轻心。
既要注意保暖也要防暑降温，少吃寒凉食物，避免给身体脾胃功能造成损伤，使体内水液代谢功能出现紊乱，给身体带来一些不必要的疾病。
同时也要避免使用辛辣刺激的食物，防止自己上火。
处暑时节饮食起居大有讲究，这么做可以轻松应对“秋老虎”
处暑时节，仍是处于长夏之时，中医讲长夏主湿，所以这段时间湿还是会比较严重，而湿伤脾，湿邪最容易困阻脾胃，导致人体的气机不能正常运转，所以人容易出现秋乏的情况。 然而处暑也是一个过渡的时节，此时虽然湿邪重，但是“秋燥”也是慢慢开始出现，所以我们饮食上要照顾到这两个处暑时节的特点，饮食的总原则即是以健脾祛湿，少辛增酸，滋阴润燥为主。 这里也给大家推荐几个处暑时节的 美食 。 第一个是芡实，芡实属于中药之一，在中药学中认为他味甘、性平，入脾、肾两经，具有补脾止泻，祛湿固肾涩精的功效，但因为芡实这种平性的药性，所以也经常当做食材来进行 养生 保健。 芡实的食用方法，一般可以用来煲汤，炖肉或者煮粥都是很好的，另外芡实宜应小火慢炖到熟、烂，吃的时候也要细嚼慢咽，这样就可以芡实中的淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素等等充分吸收，从而起到一个健脾祛湿的功效。 第二个 美食 是莲子，莲子，性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用，处暑时节，脾胃因湿而弱，秋季燥热有容易扰心神，导致出现一些失眠、多梦的表现，这个时候用莲子配合百合、银耳煮粥或者煲汤是很好的，即可以起到除燥热，养心安神的目的，莲子也可以配合刚刚我们说的芡实，去煲汤煲粥，就可以起到健脾祛湿的作用，对于处暑因为暑湿重出现秋乏的，可以起到不错的作用。 最后一个 美食 即是番茄，就是西红柿，西红柿味甘、酸，微寒，归肝、胃、肺经，具有生津止渴，健胃消食的功效，中医讲酸甘化阴，西红柿就具有酸甘之味，可以在处暑这种秋燥时节，补养人体被燥邪所伤的津液。 对于西红柿的食用的话，生吃，或者煮汤，炒菜都是很好的选择。 接下来也是推荐两种处暑的 养生 粥，第一个是芡实百合粥，准备的材料有芡实20g、白果10g、 百合20g、白萝卜30g、粳米100g、蜂蜜适量，制作的方法是将芡实水浸泡，百合去皮、白萝卜切丁焯水，白果去壳，切开，去掉白果中白心，然后锅中倒入适量水，将粳米放入，大火烧开后，将其他材料放入，改用小火熬一个小时熬成粥，最后将粥盛出放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。 这个粥就可以起到一个健脾养肺的作用。 第二个是玉米芡实粥，材料取芡实15g，玉米一个、粳米100g，冰糖适量，做法，先将芡实、玉米、粳米洗净，玉米剥成玉米粒，加水先大火烧开，加入芡实粳米，先煮10分钟，再加入玉米粒，小火慢炖成粥，最后再加入冰糖适量即可。 这个粥就可以起到一个健脾胃，生津液的功效。 起居运动 处暑时节，经历了夏季的这种暑热，人的津液和气都经历了消耗，而处暑也是正值长夏，湿困人体，就容易产生秋乏，所以处暑时节应注意保持充足的睡眠，这样才能更好的解秋乏，应该不再像夏季一样晚睡，顺应整个秋三月的早睡早起，现在也有研究发现，夜间的12点到凌晨4点，体内各个器官的功能都降到最低点，中午的12点到13点，也是人体交感神经最为疲劳的时候，所以这个时候睡一个子午觉，对我们身体内脏的调节是非常有好处的。 另外处暑时节也应该适当的“秋冻”，不过“秋冻”也是有方法的，比如有一些慢性虚损性疾病的人，就应该尽量避免秋冻，因为这类人群容易受凉，并且受凉后会让自身的慢性病加重，所以这类人应该尽量避免秋冻。 “秋冻”也是应该有个度，做到凉爽为适宜，若是昼夜温差大，气温骤降时，秋冻就应该适可而止了。 最后在晚上睡觉时要避免秋冻，要盖好适宜的被子，因为睡眠状态下人体防御机制也在休息，容易感受寒邪。 处暑时节，正是秋高气爽时，但秋季是气机渐渐敛藏时，所以运动 养生 应该以和缓的方式为主，这里给大家推荐的处暑的运动，可以以户外散步为主，经常到户外散步，呼吸新鲜空气，是最简单的运动 养生 ，现代研究，散步虽然不是剧烈消耗的运动，但却可以让人全身都运动起来，可以帮助我们增强心肌的收缩能力，促进消化腺分泌和胃肠蠕动，另外还可以让呼吸系统得到锻炼，增大肺的通气量，改善肺部功能。 另外散步虽然简单，但也是有要领的。 第一是外出散步一定要穿衣适度，避免着凉。 第二是散步前先做做简单的拉伸，再慢慢散步，会达到比较好的效果，第三是心情要放松，尽量放空自身。 第四是要把握好速度，不要过快，过快会容易导致气喘吁吁，导致疲劳。 最后是尽量隔开饭点1-2小时去进行散步，因为吃完饭后，人体血液都集中到消化器官去工作了，如果这时散步，将这些血液调动出来，则容易导致消化器官工作的血液不得供应，从而导致消化不良。 养生 保健方式 一艾灸，处暑时节暑湿和秋燥并存，所以在艾灸的原则也是针对这个特点，应该以健脾祛湿，养阴润燥为主，所以可以选取梁门、外陵、三阴交，梁门是足阳明胃经的穴位，有和胃理气、健脾和中的功效。 外陵也是足阳明胃经的穴位，具有和胃化湿、理气止痛的功效。 三阴交是足太阴脾经的穴位，具有健脾理血，益肾平肝。 三者配合，每天每个穴位灸30分钟，就可以起到健脾祛湿，养阴润燥的功效。 二按摩，处暑乃肺气肃降之时，胃气降则肺气乃降，此时“腹宜常摩”。 腹部位居人体中部，五脏六腑多藏于此，全身诸多经脉也循行及汇聚于此。 且现代人多食少动，腹中积滞严重。 故腹部按摩在处暑期间尤为至宝。 方法：或坐或卧，两手掌重叠，以肚脐为圆心，适当用力，先逆时针再顺时针方向缓缓按摩各36次，再用两手大拇指从上腹部适当用力往下推，遇到凝滞处多推几次，对改善全身气血的运行大有裨益。 三茶饮，即是养阴润燥茶，养阴润燥茶即是由麦冬、乌梅等滋阴中药组成，滋润阴液，以达到阴阳调和的状态。 功效：养阴润燥，祛浮火，固真阴 适用于：防病保健人群； 长期熬夜者； 潮热盗汗者； 糖尿病患者调养； 常口腔溃疡、失眠等虚火伤人者。
处暑节气吃什么 9大养生食物不可少
一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。 日行南径斜晖里，割稻陌阡车马驰。 处暑快要到了，除华南和西南地区外，我国大部分地区雨季即将结束，降水逐渐减少，水稻成熟收割。 终于要和炎热说拜拜了，希望快点来临。 本期 秋季饮食，讲讲9大养生食物。
1、远离秋燥：蜂蜜、南瓜、山药秋季天气干燥，养生的首要任务就是润肺防燥。 《本草纲目》记载：“蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。 ”蜂蜜富含氨基酸和多种维生素，可以起到润肺、养肺的作用，是解决秋燥的能手，此外还有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌功能等作用。 南瓜性温，味甘无毒，含有丰富的胡萝卜素和维生素C，健脾益胃；富含VA及VD，能够有效促进钙质吸收。 秋季适量多食用南瓜，可以润肺益气，化痰排脓，治咳止喘。 不够，食用南瓜，每天不要超过一顿主食的量，否则可能患上胡萝卜素黄皮症。 山药，营养丰富，含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳，是物美价廉的补虚佳品，非常适合糖尿病人食用，可以降低血糖。
2、养胃健脾：胡萝卜、鸭肉、糯米粥胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效。 秋季天气干燥，多食胡萝卜，可以刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使肤色红润、胃肠畅通。 空腹喝胡萝卜汁还能消除汗腺污垢、调整体温。 鸭肉味甘、咸、性凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。 老母鸭能补虚滋阴，对久病体虚者或虚劳吐血者均有补益作用。 秋季进补可以适当吃些鸭肉，可以减轻潮热、咳嗽等症。 糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗之功效。 秋季喝糯米粥，可以补脾胃、益肺气，润燥养阴。
3、远离秋乏：茄子、西红柿、马铃薯“春困秋乏夏打盹”，在秋天，饮食上应多增加一些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，能帮助人体克服疲倦。 茄子含丰富的维生素P，有软化血管、降血压的作用。 茄子含有葫芦巴碱及胆碱，有助于身体血液循环正常，降低胆固醇。 此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。 西红柿富含柠檬酸和苹果酸，能消除疲劳物质乳酸，防止其在体内蓄积。 番茄红素不仅能清除活性氧，有助消除疲劳，还可以促进人体代谢、清除肠道残渣。 “解疲乏”来点儿钾。 在20多种最经常食用的新鲜蔬菜和水果中，马铃薯是钾含量的佼佼者。 马铃薯钾含量最高，一个中等大小的带皮土豆（148克）含有620毫克钾元素。 因此，想要保持精力旺盛，时刻充满能量，那就多吃土豆吧！
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