国庆假期即将过去，收心又成为必须强调的话题。尽管这是年复一年的老话题，道理也说了多遍，但总有一部分人仍会处于假日兴奋期中，极容易形成上班了仍有长假后的职业倦怠。
你是否觉得疲惫不堪？小心假期综合征！所以，从今天开始，人们的假日模式要开始及时转换，尽快收身收心。
假期综合征有哪些症状？
躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；
消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；
精神症状：难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。
按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它是一种身体疾病，也是一种心理疾病。
为什么会有假期综合征？
旅游、聚会导致体力透支。
昼夜颠倒，扰乱生物钟。
被假期综合征缠上了该怎么调节？
调节生物钟
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。
心理调整
人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，要经常给自己积极的暗示，上班的时候心理可以顺利接受即将到来的工作状态。
合理饮食
假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了没有胃口、腹胀等症状。
因此，假期后期就要尽早开始调整食谱：饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经不堪重负的胃肠减负和休息。
适当补充一些
维生素和微量元素
假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。
可以针对性地调整，补充维生素、、，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。
适量运动
适度保持有氧运动，每次分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。
适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。
适度柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。
科学制定目标
要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个明细表：
目标和计划
，绷紧任重道远的弦，瞄准目标就不会跑偏。
列出节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
多与家人朋友联系
也许你未能适应突然安静下来的家，那么就拿起电话给朋友们聊聊家常，或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音，也能缓解自己的失落，帮助自己调整状态。
一起为自己打气
精力充沛地迎接新的挑战吧
（大众新闻记者周欣怡 整合）
小长假结束，如何快速摆脱“假期综合症”？是否有预防办法？
国庆小长假已经过去，大家都已经回到自己的工作岗位上，相信大多数人的内心想法都是眼睛一睁一闭七天过去了，自己还没有玩够，时间太短了，毕竟快乐的日子总是那么短暂。 虽然说人在办公室，但是心似乎都还在外面飘着，上班没精神，啥都不想做，这就是典型的假期综合征，虽然说我们不想这样，但是却无法集中精力。 为了能够尽快的回到正常生活中去，可以做以下这几点。
一：调整作息回到正常状态。
平常叫醒我们的都是闹钟与责任，寒冷的冬天不想起床却不得不打卡，一到了放假就放松了，晚上通宵熬夜不睡觉，早上醒不来也不起床。 在假期前两天我们就要调整一下自己的作息，让我们的生物钟回归到正常的状态中去，这样到了上班的时候不会那么的焦虑。
二：清淡饮食给肠胃减压。
国庆期间又是出去玩，又是和朋友聚会啥的，吃的大多数都是一些油腻的食物，这样也给我们的肠胃增加了很多的负担，整个人都是摆烂的状态。 所以假期前两天的饮食就要清淡一点，多吃一些蔬菜瓜果等有营养的食物，让肠胃轻松一下。
三：摆正自己的心态，多运动。
最后就是要摆正我们的心态，假期是假期，工作是工作，假期就是为了更好的工作，所以休息好之后就要好好的工作了。 早起多运动运动，唤醒自己的身体，让自己保持在清醒的状态之中，不要一整天都浑浑噩噩的度过。
假期综合征是大家都会遇到的，上学族是如此，上班族也是如此，休息的时候我们就好好的玩，假期过了之后就要及时的调整自己，快速回归到正常的生活当中，我们的心态很重要。
如何缓解假期综合症的不适感？
春节假期结束，回归平日的生活状态后，许多朋友出现了各种心身不适应的情况。 例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等，这被称为“假期综合征”。 一：学会自我暗示，做心理调试。 告诉自己，假期要结束了，必须收心了。 放松心情。 好好把握剩下的时间。 同时，你还可以收编你的假期记忆，将假期发生的美好事件简单总结一下，这是很好的过渡方式，让你迅速切换状态。 二：按时作息，调整好生物钟。 假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。 养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，精气神时刻在线。 三：做好节后规划，缓解焦虑情绪，你可以给好朋友打打电话，聊聊假期结束后的打算，缓解紧张情绪。 一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈，同时，把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。 四：睡个好觉。 春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。 “‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。 ”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。 “如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。 ”
克服“节后综合征”，回归正常工作有妙方
春节长假一过，不少朋友就惊呼自己得了“节后综合症”，而接踵而至的元宵节，让很多人难以在“节后综合征”里“回过神”来。
“节后综合症”就是人们在大假之后的各种生理表现。 比如，在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。
要预防这种现象，青玄行者建议，大家要积极调整心态，在饮食上注意清淡，减轻胃肠负担，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。
1、节日大餐过后，勿忘“排毒”
节日期间，大鱼大肉吃多了，免不了摄入过多的脂肪和热量。 而吃太多、饮酒等在节日宴席上司空见惯的行为，是会在身体内堆积有毒物质的，节后有些人出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。 如果这些毒素不被排除，造成肠道毒素长时间滞留，会被重新吸收入体内，对健康造成危害。
大家在节后的膳食上要多多注意“排毒”。 避免熬夜，尽量减少油腻食物、高热食物的摄入，同时要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。
此外，也可针对性地对肝、肾、肠进行排毒：
肝排毒：肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。 我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
肾排毒：肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。 黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
肠排毒：肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。 魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
2、让人体生物钟回到正轨
很多上班族返回工作岗位之后就一脸倦容，白天昏昏沉沉，吃不下饭，晚上睡不好觉。 人们在长假期间玩乐过度，想吃就吃，想睡就睡甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。 这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
在长假后，过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。 体力性疲惫可以通过休息或给身体补充营养得到消除。 如上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏;如果仍有头晕失眠症状，可以在天天睡前用热水泡泡脚，帮助很好地入眠，减少失眠的症状。 也可利用一些中医适宜技术，如推拿、按摩等为身体放松。
脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，要有规律地睡眠，疲惫时可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
心理疲惫则由过度压力感造成，可通过沟通、宣泄、运动，或做一些放松训练，如深呼吸、听轻音乐等来缓解，严重者应赶紧去看心理医生。
3、节后瘦身让身体“动”起来
节日期间，很多人整日忙于赴宴，推杯换盏，暴饮暴食，不知不觉就胖了。 网上流转“每逢佳节胖三斤”，引起了很多的共鸣。 很多人在节后纷纷加入“减肥大军”中。 青玄行者对此提醒，减肥不等于节食，而是要靠长期坚持健康的饮食习惯和有规律的运动。 以下几个方法有助健康减肥。
学会运动：每星期至少做三次有氧运动，最有利于脂肪的消耗，具体项目包括：骑自行车、游泳、慢跑等。 过于剧烈的运动容易使人产生饥饿感，反而会让人在运动过后吃得更多，对减肥无益。 其实运动只要达到中等强度，持续时间30到45分钟即可。
选择合适的食物：食物中的纤维素能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用，因此要多吃纤维素。 其次，盐分摄入过多是减肥的大敌，降低盐的摄入量可以让人的血液循环达到理想状态。
控制食欲：在你想要吃东西的时候，不妨试着分散自己的注意力，散步、打个电话给朋友等等，20分钟后你会发现食欲已经不那么强烈了。 很多时候，食欲只是一时的渴望，时间过了，食欲也就会消失了。
4、特殊人群在节后要注意体检
春节过后，各种聚会应酬也将正式告一段落。 而每年春节后体检人群中的转氨酶、血脂升高者都会增多。 青玄行者建议，应酬多的人和各类慢性病患者尤其要注意做体检。
酒精对肝脏的伤害很直接，能使肝细胞变性、坏死，如果一次性地大量饮酒，就会杀伤大量肝细胞，从而使转氨酶急剧升高。 如果连续喝酒两周，每天酒精摄入量超过80克(45度白酒约4两)，就有可能患酒精性肝炎。 而我们的身体对脂肪的消耗代谢能力也是有限度的，如果连续两天进食油腻食物，血脂含量就会超标。 因此，春节过后最好做一次体检，查查血压、血糖、血脂、肝功、肾功等生化指标，一旦发现异常抓紧时间干预治疗。
两类人要注意做体检
一是应酬多的人。 这类人以职场男性为主，他们平时应酬就不少，春节期间更是烟酒过度，极易发生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病。 尤其是40岁以上的男性，生活、工作压力较大，节日期间应酬多，身体负担也加重，很容易出现肠胃、心脑血管疾病，因此早检查早预防很重要。
二是各类慢性病患者。 如心脑血管疾病、糖尿病患者等，加上春节饮食油腻，缺乏锻炼，容易出现转氨酶、血糖、血压等指标失控，患者如果感觉不明显，往往会忽视及时检查用药，造成病情加重。
5、“节后抑郁症”困扰空巢老人
每年春节后一段时间都是“空巢”老人心理问题高发期，子女应多加关爱。 无独有偶，70岁的程先生在孩子们过完春节离开后，眼前仍晃动着孩子们的身影。 因为失眠白天精力不济，他连每天的早锻炼都放弃了，看到空荡荡的房子伤怀不已。 几天下来，他感觉非常疲惫，在精神卫生中心诊断为节后抑郁症。
心理咨询师分析，春节期间子女团聚，老人处于愉快和亢奋之中，而节后重回“空巢”状态，巨大反差易产生严重失落感，出现失眠、头晕、食欲下降、胸闷憋气等抑郁症状。 心理青玄行者建议，儿女们应意识到父母可能出现的负面情绪，有意识地进行干预。 走之前可通过多种方式，向老人暗示要走了，给他们一定思想准备。 到家后，应多给父母打电话，给他们以慰藉。
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