春生夏长，秋收冬藏。进入秋季，天气由热入凉，空气由湿转燥。仙霞街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师蔡黎提醒：秋季往往气候偏干燥，容易出现津伤肺燥的情况，养生重点应以润肺养阴为主。
蔡黎指出，立春、立夏、立秋、立冬，分别代表一个季节的开始。在四立之中，立秋所代表的换季最容易被人忽视，因为每年的立秋前后，其实大部分的地区依然温度很高，我们的体感是还没有进入到秋天的感觉，所以很多人依然在秋行夏令。很多人还在继续着夏天的习惯，比如吃冷饮、吹空调、吃西瓜等等，但是等到了九十月份，天气逐渐转凉，身体的毛病就会浮现了，有人拉肚子，有人咳嗽发胖，甚至有人会感觉到浑身没有力气。因此，不要秋行夏令，过秋天就要有秋天的样子。
为此，蔡黎也为大家建议了秋天的养生方式
三养三防护健康
养肺
秋主肺，肺部与秋天对应。肺喜湿而恶燥，秋燥易伤肺，故入秋之后要注意养阴润燥、润肺。可多食用莲藕、百合、杏仁、蜂蜜、土豆、萝卜、山药、银耳、鸭肉、柚子、梨等润燥养肺的食物。
养胃
胃病在秋天是常见的疾病，胃肠道对于寒冷的刺激比较敏感，防护不当容易引发胃肠道疾病，例如腹胀、腹泻、反酸等，或者加重原来的胃病。因此，在入秋后饮食应当以温、软、淡、素为主，少食多餐，定时定量，不要食用生冷煎炸等刺激性食品，比如糯米制品要尽量少吃。
养肝
立秋以后，肝气在秋天会受到抑制影响着我们的情绪和气血状态，在秋天，肝气疏泄会出现情绪低落、气血失调等情况。秋季养肝，少辛多酸。多吃小白菜萝卜、莲子、海带等有助于肝气运转的食物，也可以把养甘茶和舒甘茶喝起来，让肝更舒畅。
防感冒
季节交替之际正是感冒高发期，入秋后，昼夜温差逐渐增大，白天炎热，夜晚会降温很多，不能再像夏天那样衣着清凉、喝冰饮，特别是在晚上，容易寒气侵体，诱发感冒发烧等。特别是抵抗力较弱的小孩和老人，日常应注意保暖，多喝热水，注意休息。
防忧虑
秋季是肺部易发疾病的时期，肺气虚，身体抵抗力会下降，受到不良刺激容易产生悲伤的情绪。因此在秋天应该保持自己的心态，多运动，多交流，做自己喜欢的事情，保持心情愉悦。
防秋燥
逐渐干燥的秋天，人体津液消耗加剧容易出现口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥等情况。秋季防燥以养阴润燥、润肺生津为主多喝水，多吃萝卜、莲藕、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少食辛辣、油腻食物。
运动宜缓不宜急
秋季运动应遵循循序渐进、量力而行的原则，以微微出汗为宜。不建议选择运动量大或过度运动，避免运动后出汗过多，使邪气趁虚而入或造成阳气损耗，气血不足。
秋天主打的就是一个收字，体液本来在秋天就弥足珍贵，宝贵的体液要去滋养我们的皮肤和脏腑，这时候就不适宜去做过分剧烈的运动，大汗淋漓是对身体的透支。可以去练习八段锦、五禽戏或者是太极，这些都是通过舒缓的身体运动，不仅能够让你的身子暖起来，而且还能起到通畅气血经脉、调和心神的作用，任何年龄、任何身体状况的人都可以去尝试。
作息顺应白昼规律
秋季阳气由发散变为收敛，此时应随着季节变化相应地调整作息和起居习惯。《黄帝内经》中讲，秋三月，此谓容平。此时，大家应早卧早起。也就是说，随着秋季白昼时间逐渐缩短，我们的睡眠时间要适当提前，顺应秋季养生的规律。蔡黎建议，晚上入睡尽量不要超过点，早上点左右起床是比较合适的。
穴位按摩
中府穴
作用：止咳平喘、清泻肺热、宣肺平喘
肺俞穴
作用：固充肺脏气血，增强机体免疫功能
天容穴
作用：清咽利喉、润肺止咳
足三里
作用：生发胃气、燥化脾湿
极泉穴
作用：理气护心，调畅气血
迎香穴
作用：润肺防燥，缓解过敏
小贴士：按摩时保持呼吸均匀，放松身心。按摩力度要适中，避免过重或过轻。每个穴位按摩分钟，根据个人情况调整。
撰稿：赵 立、季佳佳（见习）
编辑：毕扬静
责编：王 博
上观号作者：上海长宁
科学养生方法。
1、早餐的营养搭配
早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
2、午餐的营养搭配
午餐是一日中主要的一餐。 由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。 主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。
副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。 副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
3、晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。
因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。 一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。 寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。 午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。 健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。
夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。
5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。 工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。
但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。 外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。
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